جدول محتویات
تهدف هذه المشاركة إلى تقديم نظرة عامة عن التوتر والقلق في حياة المراهقين وتزويدهم بإستراتيجيات للمساعدة في التعامل مع التوتر والقلق. سنلقي نظرة على التوتر والقلق، وفهم الإجهاد الذي يصيب المراهقين، وآثار هذا الإجهاد، والضغوط الشائعة، ومهارات التعامل مع القلق عند المراهقين.
ما هو الفرق بين التوتر والقلق؟
الخط الفاصل بين التوتر والقلق ضعيف للغاية. كلاهما رد فعل عاطفي، لكن التوتر ينشأ عادة عن شيء خارجي. يمكن أن يكون هذا الضغط طويل الأجل أو قصير الأجل. يمكن أن يسبب الإجهاد التهيج، والغضب، والتعب، وآلام العضلات، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وصعوبة في النوم.
من ناحية أخرى، يتسم القلق بالقلق المستمر والمفرط الذي لا يزول حتى بعد إزالة الضغوط. يسبب القلق أعراضاً تكاد تكون متطابقة مع الإجهاد: الأرق ، وصعوبة التركيز، والتعب، وتوتر العضلات، والتهيج.
يستجيب كل من التوتر الخفيف والقلق الخفيف بشكل إيجابي لآليات التأقلم. النشاط البدني، والنظام الغذائي المغذي والمتنوع، والنوم الصحي الجيد كلها أماكن جيدة للبدء، ولكن هناك خيارات أخرى.
فهم ضغوط المراهقين
الإجهاد هو أمر مهم للمراهقين ولا ينبغي إغفاله. يواجه المراهقون مجموعة من العواطف والضغوط والتحديات التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر والقلق. يحتاج المراهقون إلى التعرف على علامات التوتر والقلق وتعلم كيفية إدارتها. يعد فهم ضغوط المراهقين الخطوة الأولى في إدارته. سنستكشف كيف يؤثر الإجهاد على الصحة الجسدية والعقلية ، والضغوط الشائعة للمراهقين ، وإدارة الإجهاد للمراهقين.
الإجهادات الشائعة للمراهقين
قد تشمل الضغوطات الشائعة للمراهقين أشياء مثل ضغط أقرانهم من الأصدقاء أو الضغط الأكاديمي أو المشكلات العائلية. يحتاج المراهقون إلى تحديد مسببات الإجهاد لديهم وتعلم كيفية إدارتها. تظهر الأبحاث أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون أيضاً سبباً محتملاً للقلق. لا تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية فحسب، بل تؤثر سلباً على الصحة البدنية أيضاً. بالنظر إلى جميع الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي، قد تبحث عن طريقة لتقليل تأثيرها السلبي على الشباب. Safes هي الحل! Safes هو تطبيق رقابة أبوية يساعدك في مراقبة سلوك طفلك عبر الإنترنت. يمكنك تعيين قيود أو حظر عرض التطبيقات والمواقع. لا تتوفر Safes فقط لنظامي التشغيل Android و iOS، ولكن أيضاً كإصدار لسطح مكتب Windows.
كيف يؤثر الإجهاد على صحة المراهقين
يمكن أن يؤثر الإجهاد على المراهقين جسدياً وعقلياً، دعنا نلقي نظرة:
الصحة الجسدية
يمكن أن تتأثر الصحة الجسدية بالتوتر والقلق. قد يعاني المراهقون من الصداع وآلام المعدة أو صعوبة النوم. قد يواجهون أيضاً توتراً جسدياً، مثل صرير فكهم أو أكتافهم أو صرير أسنانهم. يمكن أن يسبب القلق أيضاً الإرهاق بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب.
الصحة النفسية
يمكن أن تتأثر الصحة النفسية أيضاً بالتوتر والقلق. قد يعاني المراهقون من تدني احترام الذات أو صعوبة التركيز أو تقلبات المزاج أو التهيج. قد يشعرون أيضاً بالإرهاق، أو يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات، أو يجدون صعوبة في إدارة عواطفهم. في النهاية، يمكن أن يتسبب القلق في تجنب المراهقين القيام بالأنشطة الممتعة، مما يغذي دورة الشعور بعدم الراحة.
نصائح للأهالي لتقليل إجهاد المراهقين
يمكن أن تتضمن إدارة الإجهاد للمراهقين مجموعة من الإستراتيجيات. يمكن للمراهقين تعلم كيفية التعرف على مسببات التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكنهم أيضاً تطوير مهارات التأقلم الصحية مثل كتابة اليوميات أو ممارسة الرياضة أو التحدث إلى شخص بالغ موثوق به.
يمكن أن تساعد استراتيجيات التأقلم مع القلق لدى المراهقين أيضاً على إدارة توترهم وقلقهم. يمكن للمراهقين تعلم كيفية التعرف على أفكارهم المقلقة واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية. يمكنهم أيضاً ممارسة تمارين التنفس العميق واليقظة لمساعدتهم على البقاء على الأرض والتركيز.
بشكل عام، هناك الكثير من الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها المساعدة في تحسين شعور أبنائهم المراهقين، وقد قمنا بإدراج بعض النصائح أدناه.
- شجع العادات الصحية
- تشجيع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تشجيع عادات الأكل الصحية
- التأكيد على أهمية النوم
- تشجيع الحديث الإيجابي مع النفس
- تشجيع الاسترخاء وأنشطة الحد من التوتر
- تشجيع التمارين التي تعتمد على التركيز الكامل
- تشجيع الهوايات والأنشطة التي تقلل التوتر
- خلق بيئة إيجابية
- تشجيع الإنفتاح على التواصل
- بناء شبكة دعم قوية
مهارات التأقلم
يُعرَّف التأقلم عموماً على أنه محاولة الفرد تنظيم عواطفه وإدراكه وعلم وظائفه وسلوكه ومواقفه استجابةً للأحداث المجهدة أو الظروف الصعبة. بعبارة أخرى، يمكن تعريف التأقلم على أنه أي شيء يتم القيام به لمحاولة إدارة التوتر. لنستعرض بعض استراتيجيات التعامل مع القلق لدى الشباب:
التهدئة الذاتية
- تمرين التنفس
- شد واسترخاء مجموعات العضلات (استرخاء العضلات التدريجي)
- التأمل أو التخيل الإرشادي
الالهاء
- أنشطة مهدئة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو الرسم
- أنشطة ممتعة، بما في ذلك حل الألغاز أو الخبز أو ممارسة الألعاب
- التحدث مع من تحب
العمل المعاكس (القيام بعكس ما تشعر أنك تفعله)
- أنشطة ممتعة يمكن تخصيص هذا لرغبات طفلك
- التمارين
الوعي العاطفي
- الاستراتيجيات المعرفية: التأقلم مع الأفكار
- التأكيدات الذاتية
- كتابة اليوميات
تمارين التركيز
- تمارين الإنعزال
- أنشطة تأسيس الحواس الخمس (5 أشياء تراها، 4 أشياء تسمعها، 3 أشياء تشعر بها، شيئان تشمهما، شيء واحد تتذوقه)
الخلاصة
نأمل أن تكون مشاركة المدونة هذه قد قدمت لك نظرة عامة على التوتر والقلق في حياة المراهقين واستراتيجيات لمساعدتهم على التأقلم. تذكر أن التوتر والقلق أمران طبيعيان ويمكن إدارتهما بمهارات التأقلم الصحيحة. إذا كنت تعتقد أن مساعدتك ليست كافية لابنك المراهق، فلا تتردد في طلب المساعدة من المتخصصين في منطقتك.