في أي وقت يجب أن يذهب طفلك للنوم؟ مخطط وقت النوم حسب العمر  

الروتين المنظم لوقت النوم للأطفال يوفر إحساساً بالأمان والبنية والأنماط المتسقة. يمكن أن يكون اتباع روتين بسيط كل ليلة أمراً مهدئاً للأطفال، مما يسهل عليهم النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. يساعد مخطط وقت النوم الوالدين على تحديد وقت نوم مناسب حسب العمر ويساعد في إنشاء روتين ثابت لوقت النوم. هل يعاني طفلك من الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ هل تتساءل باستمرار عن موعد النوم المناسب لفئتهم العمرية؟ في هذه المدونة، سنقدم نظرة عامة على أهمية النوم للأطفال، ونوضح سبب فائدة مخطط وقت النوم حسب العمر. بالإضافة إلى ذلك، سنقدم نصائح حول كيفية إنشاء روتين لوقت النوم يناسب طفلك ويساعده في الحصول على النوم الذي يحتاجه. 

أهمية أوقات النوم الصحية للأطفال 

يعد النوم أحد أهم عناصر النمو حيويةً لدى الأطفال، ومن الضروري إنشاء روتين نوم صحي. بدون الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يصاب الأطفال بمشاكل سلوكية وغرابة وحتى مشاكل صحية. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم وظائف معرفية محسنة وتركيز أفضل، وهم أكثر عرضة للتعلم والاحتفاظ بالمعرفة. يعد إنشاء أنماط نوم صحية أمراً ضرورياً لنمو الطفل، وهذا هو السبب في أنه من الضروري إنشاء روتين ثابت لوقت النوم. تحقق من الرسم البياني المفصل لوقت النوم حسب دليل العمر وقم بإنشاء روتين وقت النوم الذي يساعد طفلك على الحصول على النوم الذي يحتاجه. 

جدول وقت النوم الموصى به حسب العمر 

هل تتساءل في أي وقت يجب أن يكون طفلك الصغير نائماً؟ سنقدم لكم مخططاتٍ  مفيدة تزيل التخمين لمعرفة أفضل وقت للنوم لطفلك بحسب فئته العمرية. مع نمو الأطفال وتطورهم، تتغير احتياجات نومهم، ويوفر مخطط وقت النوم دليلاً مفيداً للأهالي لضمان حصول أطفالهم على الراحة التي يحتاجونها. 

قد تتساءل كيف تم إنشاء مخططات كهذه. عكف الباحثون على دراسة أنماط النوم لدى الأطفال لسنوات، ومن خلال التحليل المكثف للبيانات، تمكنوا من تحديد وقت النوم المثالي بناءً على عمر الطفل. كما تم أخذ عوامل مثل جداول المدرسة والأنشطة اللامنهجية والروتين العائلي في الاعتبار عند تطوير المخطط. 

يُعد اتباع مخطط وقت النوم مفيداً لكل من الأطفال والأهالي. الأطفال الذين يحصلون على القدر الموصى به من النوم لديهم تحسن في الصحة البدنية والعقلية، وأداء أكاديمي وقدرة  أفضل، وتقليل المشكلات السلوكية. ناهيك عن أن الأطفال الذين يتمتعون براحة جيدة ينتج عنها عادةً أهالي أكثر سعادة! 

من المهم أن تتذكر أن لك طفل صفاته الخاصة والفريدة، وأن احتياجات نومه قد تختلف عما هو موصى به في المخططات المختلفة. من الأفضل دائماً الانتباه إلى أنماط نوم طفلك والتكيف وفقاً لذلك. ضع في اعتبارك أن الشاشات يمكن أن تؤدي إلى خلل في عادات نومهم. لمراقبة استهلاكهم للإنترنت، يمكنك استخدام تطبيق الرقابة الأبوية. Safes هو تطبيق رقابة أبوية مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 14 يوماً. قم بتحميله لأنظمة Android و iOS و Windows وكذلك MacOS. 

أوقات النوم المناسبة بحسب العمر 

يمكن أن يكون وقت النوم موضوعاً صعباً للأهالي، حيث لا توجد إجابة واحدة صحيحة تناسب كل طفل. تلعب عوامل مثل العمر والمزاج ونمط الحياة دوراً عندما يتعلق الأمر بتحديد روتين وقت النوم. ومع ذلك، هناك أوقات نوم معينة مناسبة للعمر يمكن استخدامها كدليل لضمان حصول طفلك على قسط كافٍ من الراحة. في هذه المدونة، سوف نستكشف كيف يتغير وقت النوم مع تقدم الأطفال في العمر، ونناقش متوسط وقت النوم حسب العمر، ونقدم أمثلة على أوقات النوم المناسبة حسب العمر. 

يتغير أوقات النوم مع تقدم الأطفال في العمر 

مع نمو الأطفال وتطورهم، فإنهم بحاجة إلى تغيير نومهم، حديثي الولادة، على سبيل المثال، قد ينامون لمدة تصل إلى 16 ساعة في اليوم، في حين أن المراهقين قد يحتاجون إلى 9-10 ساعات فقط في الليلة. كقاعدة عامة، يحتاج الأطفال الصغار إلى مزيد من النوم مقارنة بالأطفال الأكبر سناً، لأن أجسامهم لا تزال تنمو وتتطور. بالإضافة إلى ذلك، مع تقدم الأطفال في السن، غالباٌ ما يصبحون أكثر انخراطاٌ في المدرسة والأنشطة اللامنهجية، والتي يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي يحصلون عليه. 

أمثلة على أوقات النوم المناسبة حسب العمر 

على الرغم من أن كل طفل يتميز بخصائص فريدة من نوعها، إلا أن هناك أوقات نوم معينة مناسبة لجميع الأطفال في الفئة العمرية يمكن للوالدين أن يأخذونها كمرجع توجيهي ليعتمدوا عليه مع طفلهم. حيث يعتبر متوسط أوقات النوم هذه وفقاً للمؤسسة الوطنية للنوم:  

• الأطفال الرضع: 6-8 مساءً 
• الأطفال الصغار: 7-8 مساءً 

• مرحلة ما قبل المدرسة: 7-8 مساءً 
• الأطفال في سن المدرسة الابتدائية: 8-9 مساءً 
• المراهقون: 10-11 مساءً 

بالطبع، يختلف كل طفل عن الآخر، وقد تحتاج أوقات النوم هذه إلى تعديلها بناءً على الاحتياجات الفردية لطفلك. من المهم الانتباه إلى سلوك طفلك وتعديل وقت النوم وفقاً لذلك. إذا كانوا مصدراً للتعب والإزعاج والفوضى باستمرار أثناء النهار، فقد يكون ذلك علامة على أنهم بحاجة إلى مزيد من النوم. 

يمكن أن يكون إنشاء مخطط النوم حسب العمر أداة مفيدة للأهالي الذين يحاولون إنشاء روتين ما قبل النوم. باستخدام أوقات النوم المناسبة للعمر كدليل، يمكنك ضمان حصول طفلك على الراحة التي يحتاجها للنمو والتطور. تذكر أن كل طفل مختلف عن الآخر، لذا يجب أن تكون مرناً وأن تضبط وقت نومه حسب الحاجة. بقليل من الصبر والاتساق، يمكنك مساعدة طفلك في الحصول على الراحة التي يحتاجها لحياة سعيدة وصحية. 

وقت النوم لأعمار معينة 

تختلف أوقات نوم الأطفال تبعاً لأعمارهم وجدولهم اليومي. يمكنك تحديد وقت نومهم من خلال مقدار النوم الذي يحتاجونه. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بوقت نوم الأطفال التالي: 

• الرضع (من 4 إلى 12 شهراً): 12-16 ساعة يومياً (بما في ذلك القيلولة) 
• الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة) 

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل إلى الفراش؟ 

• 18:30 – 19:30 ستكون مثالية، لأنهم يصلون إلى نوم عميق بين الساعة 20:00 ومنتصف الليل. 

• ما قبل المدرسة: 10-13 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة) 

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 3 سنوات إلى الفراش؟ 

• 18:30 – 19:00  

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 4 سنوات إلى الفراش؟ 

• سيكون 19:00 وقتاً جيداً للنوم، إذا كان طفلك في سن ما قبل المدرسة لا يزال يتمتع بقيلوله؛ يمكنك نقل وقتهم للراحة أقرب إلى الساعة 20:00. 

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 5 سنوات إلى الفراش؟ 

• 19:00 

• الأطفال في سن المدرسة: 9-12 ساعة في اليوم، بشكل عام، وقت النوم من 6 إلى 11 عاماً هو بين 19:00 و 21:00. 

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 6 سنوات إلى الفراش؟ 

• إذا كان على طفلك أن يستيقظ في الساعة 7:00 من أجل المدرسة، فسيكون 19:00 – 21:00 هو الوقت المناسب للنوم. يمكنك التحقق مما إذا كانوا يأخذون قيلولة في المدرسة، وضبط وقت نومهم وفقاً لذلك. 

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 7 سنوات إلى الفراش؟ 

• 19:00 – 21:00 سيكون وقتًا جيدًا للنوم ، يمكنك ضبط الوقت المحدد لوقت الاستيقاظ. 

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 8 سنوات إلى الفراش؟ 

• 19:00 – 21:00 سيكون وقتًا جيدًا للنوم ، يمكنك ضبط الوقت المحدد لوقت الاستيقاظ. 

• في أي وقت يجب أن يذهب الأطفال بعمر 9 سنوات إلى الفراش؟ 

• 19:00 – 21:00 سيكون وقتًا جيدًا للنوم ، يمكنك ضبط الوقت المحدد لوقت الاستيقاظ. 

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 10 سنوات إلى الفراش؟ 

• 19:00 – 21:00 سيكون وقتًا جيدًا للنوم ، يمكنك ضبط الوقت المحدد لوقت الاستيقاظ. 

• في أي وقت يجب أن ينام الأطفال في سن 11 عامًا؟ 

• 19:00 – 21:00 سيكون وقتًا جيدًا للنوم ، يمكنك ضبط الوقت المحدد لوقت الاستيقاظ. 

• في أي وقت يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 12 عامًا إلى الفراش؟ 

• إذا كان على طفلك أن يستيقظ في الساعة 6:30 من أجل المدرسة ، فسيكون 20:15 – 21:00 وقتًا مناسبًا للنوم. 

• المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات في اليوم 

من المهم ملاحظة أن هذه إرشادات عامة وأن كل طفل مختلف. قد يحتاج بعض الأطفال إلى نوم أكثر أو أقل من غيرهم. من المهم أيضاً إنشاء روتين ثابت لوقت النوم لمساعدة طفلك في الحصول على النوم الذي يحتاجه. يجب عليك دائماً استشارة طبيب الأطفال إذا كان لديك أي مخاوف بشأن عادات نومهم. 

مخطط وقت النوم حسب العمر: قابل للطباعة 

باستخدام مخطط وقت النوم حسب العمر، يمكنك التأكد من حصول طفلك على النوم الذي يحتاجه. لا يصبح قديماً أبداً، لأنه حديث مع جميع الأعمار. فقط تأكد من تخصيصه مع ساعات قيلولة طفلك. من خلال النقر على الرابط أدناه، يمكنك تنزيل مخطط وقت النوم القابل للطباعة ليكون في متناول اليد. 

كلمة الختام 

يعد النوم عنصراً أساسياً في نمو أطفالنا وتطورهم، لذلك من المهم تحديد أوقات نوم مناسبة بناءً على أعمارهم. أظهرت الدراسات أن النوم يلعب دوراً مهماً في التطور المعرفي والجسدي، بالإضافة إلى أنه مهم لنظام المناعة للأطفال، والتنظيم العاطفي، والصحة العقلية. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى مشاكل سلوكية، وقلة التركيز، وضعف وظيفة الذاكرة، وقابلية الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات الأخرى. 

الأفكار النهائية حول أهمية أوقات النوم المناسبة للعمر 

ليس من الضروري فقط أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، ولكن مع تقدم الأطفال في السن، تصبح الحاجة إلى النوم أمراً بالغ الأهمية. يجب على الأهالي إعطاء الأولوية لروتين وقت نوم أطفالهم وتحديد أوقات نوم مناسبة للعمر لضمان سلامتهم. 

لذا، إذا كنت أحد الوالدين، ولم تقم بذلك بالفعل، فقد حان الوقت لبدء إنشاء مخطط لوقت النوم حسب العمر الليلة. استخدمه لمساعدة أطفالك على إنشاء أنماط نوم صحية تفيدهم طوال حياتهم. سيساعدهم جدول نوم ثابت على أداء أفضل في المدرسة، وتنظيم سلوكياتهم، والحفاظ على أجسامهم بصحة جيدة. لا تنتظر – ابدأ الآن!