جدول محتویات
ما يسمى بـ “العش الفارغ Empty Nest” هي مرحلة من مراحل الحياة سيختبرها معظم الأهالي عاجلاً أم آجلاً. إنه عندما يغادر الأطفال المنزل عند بلوغهم سن الرشد، والتي يمكن أن تكون فترة صعبة بشكل خاص لكثير من الأهالي. على الرغم من أنها قد تبدو سخيفة، إلا أن ظاهرة “متلازمة العش الفارغ” يمكن أن تكون حقيقية بشكل لا يصدق للعديد من الأهالي الذين تُركوا للتعامل مع عواطفهم بمفردهم بمجرد مغادرة أطفالهم للعش. تختلف أعراض اكتئاب العش الفارغ من شخص لآخر، وغالبًا ما تتأثر بعوامل مثل العمر الذي يغادر فيه طفلك المنزل، ومدى قرب عائلتك من نمو طفلك، وكم من الوقت كان عليك ذلك الارتباط بهم قبل ذهابهم إلى الكلية. ومع ذلك، فإن البالغين الذين يعيشون في أعشاش فارغة هم أكثر عرضة للإصابة ببعض الأعراض الشائعة أثناء تأقلمهم مع الحياة بدون وجود طفلهم.
إذا شعرت بالإحباط بعد مغادرة طفلك للمنزل، فاقرأ للحصول على بعض النصائح الحكيمة حول كيفية مواجهة وجع القلب الناتج من العش الفارغ.
ما هي متلازمة العش الفارغ؟
بصفتك أحد الوالدين، ستشعر بلا شك بمجموعة متنوعة من المشاعر عندما يدخل أطفالك مرحلة البلوغ. ولكن أحد أكثر التجارب شيوعاً هو ما يسمى “متلازمة العش الفارغ“. هذا عندما تصل إلى مرحلة الحياة حيث يغادر طفلك المنزل، والتي يمكن أن تكون وقتاً صعباً بشكل خاص لكثير من البالغين. تختلف مراحل متلازمة العش الفارغ من شخص لآخر، وقد تواجه مجموعة كبيرة من الأعراض حسب ظروفك الشخصية. سنلقي نظرة على بعض الأعراض الأكثر شيوعاً لمتلازمة العش الفارغ أدناه.
أعراض متلازمة العش الفارغ
غالباً ما يُترك الأشخاص الذين يعانون من متلازمة العش الفارغ مترنحين بالعواطف، بما في ذلك الحزن والوحدة والارتباك وحتى الغضب. من المهم الاعتراف بهذه المشاعر والعمل من خلالها عند ظهورها، لأنها ستختفي بشكل طبيعي مع مرور الوقت. من المهم أيضاً أن تجد طرقاً لملء الأيام التي تشعر بها بشعور الوحدة نتيجة العش الفارغ؛ من السهل أن تعلق في دائرة من الحزن إذا لم تجد طرقاً لإلهاء نفسك.
تأثير متلازمة العش الفارغ
قد يعاني الأهالي من مشاعر الخسارة والحزن والوحدة وحتى الشعور بالذنب. قد يعانون أيضاً من الشعور بعدم الأهمية، حيث لم يعد لديهم نفس المسؤوليات التي كانوا يتحملونها عندما كان أطفالهم يعيشون في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، قد يشعرون بالانفصال عن أطفالهم، ويقلقون بشأن حالهم وما إذا كانوا آمنين.
يختلف التأثير العاطفي لمتلازمة العش الفارغ من شخص لآخر، ومن المهم التحدث إلى طبيبك إذا شعرت بتوعك بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة العش الفارغ، فمن المحتمل أن تستفيد من الاستشارة كشكل من أشكال الرعاية الذاتية. يجد أشخاص آخرون أنه من المفيد تخصيص وقت للهوايات الإبداعية التي يمكنهم استخدامها لتجنب الشعور بالعجز أو الوقوع في دوامة التفكير السلبي.
ما هي مدة استمرار متلازمة العش الفارغ؟
يمكن أن تستمر متلازمة العش الفارغ في أي مكان من بضعة أشهر إلى عدة سنوات، اعتماداً على العديد من العوامل المختلفة، مثل عمر طفلك عند انتقاله، ومستوى التقارب في عائلتك، ومقدار الوقت الذي كنت قادراً على قضاءه معهم قبل مغادرتهم إلى الكلية أو ليعيشوا حياتهم في منزل آخر أو مكان بعيد. تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة أكثر شيوعاً في الأشخاص في منتصف العمر الذين عاشوا معهم أطفال لفترة طويلة.
كيف نتعامل مع متلازمة العش الفارغ؟
إذا كنت تعاني من متلازمة العش الفارغ الشديدة بشكل خاص، فقد ترغب في التفكير في الاستشارة كشكل من أشكال الرعاية الذاتية. هناك مجموعة من أنواع الاستشارة المختلفة للاختيار من بينها، حتى تتمكن من العثور على ما يناسبك.
غالباً ما يتأثر الأزواج بشكل خاص بهذه المرحلة من الحياة، وقد تجد أنك تعاني من متلازمة العش الفارغ جنباً إلى جنب مع شريك حياتك. إذا قمت بذلك، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة علاقتك في الحفاظ على صحتها وقوتها. من أهم الأشياء التي يجب القيام بها هو الحفاظ على اتصال منتظم ومفتوح مع شريكك. ليس هناك ما يضمن أن علاقتك ستكون على ما يرام إذا لم تتحدث عن مشاعرك. قد تجد أنه من المفيد أيضاً تجربة شيء جديد من أجل التغيير مثل أخذ شريكك في موعد غرامي.
نصائح للتعامل مع متلازمة العش الفارغ
- حقق أقصى استفادة من وقت فراغك: قد يكون من السهل الوقوع في دائرة من الشعور بالحزن إذا لم تخصص وقتاً لأنشطة أخرى. حاول التفكير في عشك الفارغ كعذر لفعل المزيد مما تحب.
- خصص وقتاً للرعاية الذاتية: يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل الإستحمام في حوض الحمام مع فقاعات الصابون أو المشي، ولكن يجب أن يكون شيئاً يساعدك على التخلص من التوتر. حاول تضمين الأنشطة التي تساعدك على إعادة التركيز على أهدافك وأحلامك. إذا كنت تكافح للتفكير في أي شيء خلال يومك المحموم، فإن كتابة اليوميات هي طريقة رائعة لإعادة التركيز على ما تريد تحقيقه.
- حافظ على روتين منتظم: يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك خارج عن السيطرة لأنك تتجنب الوقوع في دوامة التفكير السلبي.
- خصص وقتاً للأصدقاء والعائلة: في حين أنه قد يكون من المغري عزل نفسك، فإن الحفاظ على الحياة الاجتماعية يمكن أن يكون مفيداً للغاية في تجنب الأفكار السلبية.
- حافظ على مستويات التوتر منخفضة: تجنب أي شكل من أشكال التوتر في حياتك قد يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة. يتضمن ذلك أشياء مثل تجنب الخلافات مع شريكك أو أطفالك، والحفاظ على جدولك في وقت مبكر، وتجنب الأشياء في قائمة مهامك التي تضغط عليك.
الجانب الإيجابي لمتلازمة العش الفارغ
يمكن أن تكون متلازمة العش الفارغة صعبة للغاية للعديد من الأهالي، ولكن يمكن أن يكون لها أيضاً عدد من الجوانب الإيجابية المحتملة، بما في ذلك زيادة الوقت الذي تملكه لنفسك ولشريكك، والمزيد من الأمان المالي، وفرصة لك للتفكير في حياتك.
الخلاصة: مكافحة اكتئاب العش الفارغ
يمكن أن تمثل متلازمة العش الفارغة تحدياً كبيراً للعديد من الأهالي، ولكن يمكن أن يكون لها أيضاً عدد من الجوانب الإيجابية، بما في ذلك الفرصة المحتملة لك للتفكير في حياتك. بشكل عام، قد تكون فرصة لك للعثور على هدف جديد في حياتك.
اعثر على المزيد من النصائح حول المشكلات التي يواجهها الأهالي طوال حياتهم على مدونتنا.
المقالات المقترحة:
- “ما الذي يجب أن أفكر فيه عند الطلاق مع الأطفال الصغار؟” – يسأل الأهالي
- علامات التربية السيئة: كيفية التعرف عليها ومعالجتها
- 10 علامات تحذيرية قد تعني أنك أماً سيئة
- الحضانة المشتركة: إنشاء إرشادات اتصال فعالة
- الحزن مع طفل: كيفية شرح وفاة الجد
- كيف تتعامل مع الاكتئاب والإرهاق كأم عاملة – يسأل الأهالي
كيف يمكن أن تساعد Safes في تربية أطفالك الصغار؟
يمكن أن يساعد تطبيق Safes للرقابة الأبوية الوالدين في مراقبة أنشطة أطفالهم عبر الإنترنت، بما في ذلك استخدام التطبيق، والوصول إلى الإنترنت، والمحتوى الذي يشاهدونه. يمكن للوالدين وضع قيود على مقدار الوقت الذي يقضيه أطفالهم على التطبيقات، ويمكنهم أيضاً حظر الوصول إلى مواقع الويب والمحتوى غير المناسب. يوفر التطبيق أيضاً للأهالي تقارير الاستخدام، مما يسمح لهم بتتبع ومراقبة سلوك أطفالهم عبر الإنترنت ومساعدتهم على البقاء بأمان عبر الإنترنت.
تطبيق Safes متاح الآن لمستخدمي Android و iOS. اشترك واستفد من الوظائف المتقدمة مع نسخة تجريبية مجانية لمدة أسبوعين. إذا كان لديك أي استفسارات بخصوص استخدام Safes، فهناك موارد ستوفر جميع التفاصيل اللازمة: