كيفية إنشاء روتين لوقت النوم يناسب طفلك الصغير 

دعونا نواجه الأمر – يمكن أن يمثل وقت النوم تحدياً للأهالي والأطفال الصغار على حدٍ سواء. المفتاح لجعل وقت النوم تجربة سلسة وخالية من الإجهاد هو وجود روتين ثابت لوقت النوم. يساعد اتباع روتين ما قبل النوم أيضاً الأطفال الصغار على الاسترخاء والاستعداد للنوم. تساعد بعض الأنشطة الأطفال الصغار على الاسترخاء والانتقال من أنشطة اليوم إلى النوم. لهذا السبب من المهم جداً وضع روتين منتظم لوقت النوم للأطفال. في هذه المدونة، سنشرح سبب أهمية الحصول على وقت نوم منتظم، ونقدم نصائح لاختيار وقت النوم المناسب لطفلك. 

لماذا روتين النوم مهم؟ 

ولكن ما أهمية روتين ما قبل النوم للأطفال الصغار؟ يساعد روتين وقت النوم المتسق الأطفال الصغار على تكوين عادات نوم صحية وتعزيز نوم أفضل. كما تعلم الأطفال الصغار أن وقت النوم هو جزء منتظم من يومهم ويمكن أن يساعد في تقليل معاناتهم أثناء النوم. 

بشكل عام، يعد اتباع روتين ثابت لوقت النوم طريقة رائعة لمساعدة الأطفال الصغار على تكوين عادات نوم صحية، وتعزيز النوم بشكل أفضل، والشعور بالأمان والحب. لذلك، إذا كنت تواجه مشكلة مع صعوبة وقت النوم، فحاول إنشاء روتين مريح ومتناسق لوقت النوم لطفلك الصغير. 

الشروع في الروتين 

يعد وجود روتين منتظم لوقت النوم للأطفال الصغار أمراً ضرورياً لنموهم وتطورهم. يساعد تحديد موعد نوم ثابت على ضمان حصول طفلك الصغير على النوم الذي يحتاجه للبقاء بصحة جيدة وسعادة. كما أنه يساعد على تكوين عادات نوم صحية. يحتاج الأطفال الصغار إلى الكثير من النوم لمساعدتهم على النمو والبقاء بصحة جيدة. 

حدد موعد نوم منتظم 

يساعد تحديد موعد نوم ثابت على ضمان حصول طفلك على الراحة التي يحتاجها كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الحصول على وقت نوم منتظم في منع المشكلات السلوكية أثناء النهار. من المرجح أن يكون الطفل الدارج الذي يتمتع براحة جيدة حسن التصرف، وفي حالة تأهب، ومليء بالطاقة. 

قد يكون اختيار موعد نوم مناسب لطفلك أمراً صعباً. من المهم مراعاة عمر طفلك واحتياجاته الفردية وكمية النوم التي يحتاجها كل ليلة. بشكل عام، الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات يحتاجون ما بين 10 و 14 ساعة من النوم كل يوم. لتحديد وقت النوم المناسب، ابدأ بالعد التنازلي للوقت الذي يحتاجون فيه للاستيقاظ في الصباح. على سبيل المثال، إذا احتاج طفلك الدارج أو الصغير إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحاً، فقد ترغب في ضبط وقت نومه بين الساعة 6 و 8 مساءً. 

في الختام، يعد اتباع روتين منتظم لوقت النوم لطفلك أمراً ضرورياً لصحته ورفاهيته. يساعد تحديد موعد نوم ثابت على ضمان حصول طفلك الصغير على الراحة التي يحتاجها كل ليلة، بينما يساعد أيضاً في منع المشكلات السلوكية أثناء النهار. عند اختيار وقت النوم المناسب لطفلك، من المهم مراعاة عمره واحتياجاته الفردية ومقدار النوم الذي يحتاجه كل ليلة. 

أنشطة “التهدئة“ 

دعونا نناقش الأنشطة التي يمكن أن تساعد طفلك على الاسترخاء قبل النوم. سنقدم أمثلة على الأنشطة المهدئة التي يمكنك دمجها في روتين وقت نوم طفلك. 

الاتساق هو أحد أهم جوانب أي روتين. من المهم إنشاء روتين والالتزام به كل يوم، حتى يعرف طفلك ما يمكن توقعه. ابدأ روتينك قبل ساعة من موعد نوم طفلك المعتاد واحتفظ بكل نشاط في إطار زمني مدته 10-15 دقيقة. سيساعد ذلك طفلك على فهم تسلسل الأحداث وإعداده للنوم بشكل أفضل. 

عند إنشاء روتين لوقت النوم لطفلك، من المهم تضمين الأنشطة التي تساعده على الاسترخاء. بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد طفلك على الاسترخاء قبل النوم تشمل قراءة كتاب، والاستحمام، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وممارسة بعض اليوغا، والانخراط في اللعب الهادئ. تعد قراءة كتاب طريقة رائعة لمساعدة طفلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكنك أيضاً تزويد طفلك بموسيقى مهدئة أو ضوضاء بيضاء ناعمة، مثل صوت أمواج المحيط أو هطول الأمطار. أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، يمكنك أيضاً ممارسة بعض تمارين التمدد ووضعيات اليوغا للسماح لجسم طفلك بإبطاء وتخفيف توتر اليوم. يمكن أن يكون أخذ حمام دافئ أيضاً مهدئاً ومساعدة طفلك على الاسترخاء قبل النوم. يمكن أيضاً دمج أنشطة اللعب اللينة مثل الألغاز في روتين وقت النوم. 

من أهم الأشياء ترك أي شاشات خارج الغرفة. يؤثر الضوء الأزرق للشاشات على نوم الأطفال بشكل سلبي. إذا كنت لا ترغب في حظر وقت الشاشة تماماً لأنك لا تزال ترغب في الاستفادة من التأثيرات الإيجابية للتكنولوجيا، فيمكنك استخدام تطبيق الرقابة الأبوية مثل Safes. سيتيح لك هذا التطبيق حظر الجهاز اللوحي أو الهاتف لطفلك أثناء روتين وقت النوم. يمكنك تحميل Safes لأنظمة iOS و Android و Windows وكذلك أجهزة macOS. 

قم بإنشاء روتين يمكن التنبؤ به 

بصفتك أحد الوالدين، فأنت تعلم مدى صعوبة جعل طفلك ينام في نفس الوقت كل ليلة. غالباً ما يقاوم الأطفال الصغار فكرة الروتين المعتاد لوقت النوم. ومع ذلك، فإن إنشاء روتين وقت نوم يمكن الاعتماد عليه ويمكن التنبؤ به هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحة طفلك ونموه بشكل عام. يساعد روتين وقت النوم المتسق الأطفال الصغار على تعلم عادات نوم صحية ويعلمهم التعرف على الوقت المناسب للاسترخاء والاستعداد للنوم. 

لذا، كيف يمكنك إنشاء روتين ناجح لوقت النوم لطفلك؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار: 

• دمج الأنشطة المألوفة في الروتين. من خلال القيام بأنشطة مألوفة لطفلك، مثل القراءة، فإنك تساعده على إدراك أن الوقت قد حان لبدء الاستعداد للنوم. 
• تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم. بدلاً من مشاهدة التلفاز أو اللعب بالألعاب، اختر ممارسة أنشطة أكثر تهدئة مثل الحمام الدافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. 
• حدد موعداً ثابتاً للنوم. استهدف نفس وقت النوم كل ليلة وحاول الالتزام به قدر الإمكان. 
• حافظ على الروتين بسيطاً. يجب ألا يستمر روتين النوم عادة أكثر من 30-45 دقيقة، لذا اجعله قصيراً ولطيفاً. 

باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في إنشاء روتين لوقت النوم يناسبك أنت وطفلك. يمكن أن يكون روتين وقت النوم الذي يمكن التنبؤ به مفيداً ليس فقط لصحة طفلك الجسدية والعقلية، ولكن أيضاً لراحة بالك. 

نصائح لروتين نوم ناجح 

عندما يتعلق الأمر بمساعدة طفلك على تكوين عادات نوم صحية، فإن اتباع روتين ثابت لوقت النوم هو أمر أساسي. ولكن كما نعلم جميعاً، فإن الأطفال الصغار لا يجعلون الأمر سهلاً دائماً. للمساعدة في جعل روتين وقت النوم أكثر نجاحاً، إليك بعض النصائح: 

• كن متسقاً: من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند وضع روتين لوقت النوم لطفلك أن تكون متسقاً. حاولي الحفاظ على نفس وقت النوم كل ليلة وتأكدي من أن طفلك الدارج يعرف ما يمكن توقعه. سيساعد ذلك في تحديد التوقعات وخلق إحساس بالأمان لطفلك الدارج. 
• اضبط التوقعات: دع طفلك يعرف ما سيحدث في روتين وقت النوم ومتى. سيساعد ذلك طفلك على معرفة ما يمكن توقعه ومساعدته على الانتقال إلى وقت النوم بسهولة أكبر. تأكد من إبقاء الروتين بسيطاً. 
• حافظ على هدوئك: يمكن للأطفال الصغار التقاط مشاعرك، لذلك من المهم أن تظل هادئاً أثناء روتين وقت النوم. حاول إبقاء صوتك منخفضاً والتحدث بنبرة هادئة. سيساعد ذلك طفلك الدارج على الشعور بالاسترخاء والأمان. 

يمكن أن تساعد هذه النصائح في جعل روتين نوم طفلك الصغير أكثر نجاحاً. تذكر أن تكون متسقاً، واضبط التوقعات، وابقى هادئاً لمساعدة طفلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. 

التحديات والحلول المشتركة 

من الواضح أن روتين وقت النوم له فوائد متعددة للأطفال الصغار، لكننا نعلم جميعاً أن الأهالي قد يواجهون تحديات عند تكييف أطفالهم مع روتين جديد لوقت النوم. نناقش هنا التحديات الشائعة التي قد يواجهها الأهالي عند إنشاء روتين ما قبل النوم ونقدم حلولاً لكيفية التعامل معها. 

واحدة من أكثر التحديات شيوعاً التي قد يواجهها الأهالي عند إنشاء روتين ما قبل النوم هي مقاومة الطفل. قد يكون من الصعب على الأطفال الصغار التكيف مع روتين ما قبل النوم، خاصة إذا تم منحهم مزيداً من الحرية في عادات نومهم من قبل. من المهم التحلي بالصبر والثبات عندما يتعلق الأمر بوضع روتين وقت النوم، حيث قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من التكرار قبل أن يصبح هذا الروتين عادة. 

التحدي الآخر الذي قد يواجهه الأهالي هو تعديل الروتين إذا لزم الأمر. من المهم أن تكون مرناً ومستعداً لإجراء تغييرات على الروتين إذا لم يكن يعمل من أجل طفلك. حتى أن بعض الأطفال قد يعانون من اضطرابات النوم، مما يجعل تخصيص روتين وقت النوم أمراً بالغ الأهمية وفقاً لطفلك. بدلاً من محاولة فرض روتين لا يعمل من أجل طفلك، ابحث عن طرق لجعل الروتين أكثر إمتاعًا بالنسبة لهم. 

هذه ليست سوى عدد قليل من التحديات الشائعة التي قد يواجهها الأهالي عند وضع روتين لوقت النوم لأطفالهم الصغار. من المهم التحلي بالصبر والاتساق والمرونة عندما يتعلق الأمر بالروتين. بالصبر والثبات، سوف يتكيف طفلك في النهاية مع الروتين ويتعلم كيفية تهدئة نفسه والاستقرار في جدول نوم صحي. 

مثال عن روتين نوم مناسب 

لقد وضعنا مثالين لروتينات وقت النوم لتبدأ بها. لا تتردد في تعديل روتين وقت النوم وفقاً لاحتياجات طفلك ورغباته. 

مثال على روتين وقت النوم للأطفال بعمر سنتين 

وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، يجب أن يحصل الأطفال في سن الثانية على 11-14 ساعة من النوم خلال 24 ساعة. 

• يبدأ الروتين حوالي الساعة 18:45 
• حمام (15 دقيقة) 
• المقعدة / حفاضات (2-5 دقائق) 
• بيجاما (دقيقتان) 
• تمشيط الشعر (دقيقة واحدة) 
• تنظيف الأسنان (دقيقتان) 
• قراءة كتاب (5 دقائق) 
• الأحضان والقبلات (دقيقة واحدة) 
• الاستلقاء  وإطفاء الأنوار في حوالي الساعة 19:15 

مثال على روتين وقت النوم للأطفال بعمر 3 سنوات 

تعتقد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الأطفال بعمر 3 سنوات يجب أن يناموا 10-13 ساعة في 24 ساعة. لمزيد من المعلومات حول روتين وقت النوم، هناك الكثير من المصادر التي يمكن أن تساعدك في الحصول على معلومات أكثر. 

• يبدأ الروتين حوالي الساعة 19:00 
• تنظيف الأسنان بالفرشاة، الذهاب إلى المرحاض، ارتداء البيجاما 
• 19:15 وقت هادئ – قراءة كتاب، أخبر طفلك قصة، الأحضان 
• 19:30 الخلود إلى الفراش والقبلات والتمنيات بليلة سعيدة 

الختام 

يعد اتباع روتين ثابت لوقت النوم للأطفال الصغار أحد أهم الخطوات لمساعدتهم على الحصول على نوم جيد ليلاً وتطوير عادات صحية. أولاً، من المهم تحديد موعد ثابت للنوم والالتزام به. ثانياً، يجب على الأهالي خلق جو هادئ لأطفالهم الصغار. قم بتعتيم الغرفة من خلال إطفاء الأضواء أو استخدام الأضواء الضعيفة، وأطفئ التلفزيون، ووفر لهم بيئة مريحة وهادئة للنوم. أخيراً، يجب على الأهالي وضع روتين لوقت النوم لمساعدة الأطفال الصغار على الاسترخاء قبل النوم. في الختام، يجب أم نتذكر دائماً بأن وجود روتين ثابت لوقت النوم للأطفال الصغار أمراً ضرورياً لمساعدتهم في الحصول على الراحة التي يحتاجونها وتطوير عادات صحية.